弹跳力(弹跳力怎么提升)

您问弹跳力的应该是垂直弹跳高度，一个正常人弹跳力的垂直弹跳高度应该是5060cm左右一般来说普通人的垂直弹跳有超过60cm就相当不错了如果有达到80~90cm的已经算是极具天赋的了NBA篮球巨星乔丹的垂直弹跳高度是110cm左右。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其弹跳力他的一些方法 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让弹跳力你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖。

练习弹跳方法一 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它。

弹跳训练注意事项 1锻炼 我们的弹跳力增加是靠我们的付出努力增加的，我们要注意的是不要过量锻炼，否则会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼，不要加量锻炼，合理安排，自然增加看自己的身体状况吧，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配2保护 在冬天，天气寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量练习弹跳力的方法有很多1“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌股直肌股中肌股外侧肌股内侧肌臀大肌股二头。